Юный спортсмен перед стартом: как помочь справиться с волнением

Семь лет я работала со спортсменами от 11 до 23 лет в колледже Олимпийского резерва. Это был очень особенный опыт. Молодые ребята, огромные нагрузки, высокие ожидания — свои, тренеров, родителей. И одна тема, которая звучала почти у каждого. Волнение перед стартом.

Эта статья — для родителей юных спортсменов. И для самих спортсменов тоже.

Волнение — это нормально

Первое, что я говорила ребятам: волноваться перед стартом — нормально. Даже чемпионы волнуются. Волнение — это энергия, которую тело готовит к важному делу. Сердце бьётся чаще, дыхание ускоряется, мышцы наполняются силой.

Проблема начинается, когда волнение становится слишком сильным. Когда оно не помогает, а парализует. Ноги ватные, в голове пусто, тело делает не то, что на тренировке. Знакомо?

Откуда берётся «перегорание»

Чаще всего за сильным предстартовым волнением стоит не сам старт, а то, что с ним связано:

• страх подвести — тренера, родителей, команду;
• ощущение, что любовь зависит от результата — «если проиграю, меня не будут ценить»;
• прошлые неудачи, которые тело запомнило;
• постоянное напряжение, в котором живёт нервная система подростка из-за больших нагрузок.

Тело спортсмена — его главный инструмент. И оно очень чутко реагирует на эмоции. Зажим от страха сразу отражается на технике, скорости, координации.

Что могут сделать родители

Вы можете очень многое. Иногда — больше, чем тренер:

• разделяйте ребёнка и результат. «Я горжусь тобой» должно звучать не только после победы;
• не добавляйте давления. Фразы «ты должен выиграть», «мы столько в тебя вложили» — это лишний груз на плечах;
• спрашивайте о чувствах, а не только о результатах: «Как ты себя чувствовал на старте?»;
• сохраняйте спокойствие сами. Ребёнок считывает вашу тревогу мгновенно.

Что может сделать сам спортсмен

С ребятами мы отрабатывали простые вещи, которые реально помогали:

• дыхание с длинным выдохом — вдох на четыре счёта, выдох на шесть-восемь. Это успокаивает нервную систему за пару минут;
• ощущение опоры — почувствовать стопы, землю под ногами, вес тела;
• внимание на «здесь и сейчас» — не на результат, а на первое движение, на первый шаг;
• свой ритуал — одинаковые действия перед каждым стартом дают телу сигнал «всё знакомо, всё безопасно».

Когда нужна помощь психолога

Если волнение настолько сильное, что ребёнок начинает бояться соревнований, пропускать их, теряет интерес к спорту, который раньше любил, — это повод обратиться к специалисту. Психология спорта — одна из моих специализаций. Иногда несколько встреч помогают вернуть спортсмену радость от того, что он делает.

И ещё одно, о чём я всегда напоминаю родителям: спорт — это только часть жизни вашего ребёнка. Он прежде всего человек, а уже потом спортсмен. Когда он это чувствует, ему гораздо легче выходить на старт.

А ваш ребёнок занимается спортом? Как он справляется с волнением? Поделитесь 🙌